콜레스테롤 수치 확인, 이상지질혈증 무시했다간 큰일 납니다
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요즘 건강검진 결과에서 '이상지질혈증' 진단 받는 사람들이 늘고 있습니다. 별거 아니라고 넘기셨나요? 조용히 혈관을 망가뜨리는 이 질환, 제대로 알고 관리해야 합니다. 콜레스테롤 관리 미루다가 심장질환이나 뇌졸중으로 이어질 수 있어요. 지금 바로 이상지질혈증에 대해 알아보았습니다.
이상지질혈증이란?
이상지질혈증을 간단히 설명했습니다. 혈액 속 지방 수치가 비정상적으로 높아진 상태를 말합니다. 주로 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 증가하거나, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)이 감소하거나, 중성지방이 증가했을 때 진단받게 됩니다.
건강검진에서 확인했더니 다음 수치 중 하나라도 벗어났다면 이상지질혈증입니다:
- 총 콜레스테롤: 240mg/dL 이상
- LDL 콜레스테롤: 160mg/dL 이상
- HDL 콜레스테롤: 40mg/dL 미만
- 중성지방: 200mg/dL 이상
이상지질혈증이 위험한 이유
이 질환이 왜 무서운지 알아봤습니다. 무증상으로 진행되는 경우가 많아 '침묵의 살인자'라고도 부릅니다. 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓여 동맥경화를 일으키고, 혈액 순환을 방해합니다.
방치했더니 이런 합병증이 찾아왔습니다:
- 관상동맥질환 (협심증, 심근경색)
- 뇌졸중
- 말초혈관질환
- 고혈압 악화
특히 당뇨병, 고혈압, 비만이 있는 사람은 이상지질혈증이 더 위험했습니다.
원인과 위험인자
이상지질혈증의 주요 원인을 조사했습니다:
- 유전적 요인: 가족력이 있다면 위험도가 높았습니다.
- 생활습관 요인:
- 고지방, 고콜레스테롤 식이를 많이 섭취했습니다
- 과체중이나 비만 상태였습니다
- 신체활동이 부족했습니다
- 흡연을 했습니다
- 과도한 알코올을 섭취했습니다
- 이차적 원인:
- 당뇨병이 있었습니다
- 갑상선 기능저하증이 있었습니다
- 만성 신장질환이 있었습니다
- 간질환이 있었습니다
- 특정 약물(스테로이드, 항레트로바이러스제 등)을 복용했습니다
이상지질혈증 예방법
생활습관 개선으로 이상지질혈증을 예방했습니다:
- 건강한 식습관 실천했습니다:
- 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄였습니다 (튀긴 음식, 가공육, 버터 등)
- 오메가-3가 풍부한 생선을 주 2회 이상 먹었습니다
- 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취했습니다
- 견과류를 적당량 섭취했습니다
- 설탕이 많은 음료와 간식을 제한했습니다
- 규칙적인 운동을 했습니다:
- 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 했습니다 (빠른 걷기, 수영, 자전거 타기)
- 주 2-3회 근력 운동을 병행했습니다
- 체중 관리에 신경 썼습니다:
- BMI 23 이하를 목표로 했습니다
- 복부비만(허리둘레 남성 90cm, 여성 85cm 이상)을 줄이려고 노력했습니다
- 금연했습니다:
- 흡연은 HDL 콜레스테롤을 낮추고 혈관 손상을 악화시켰기 때문입니다
- 절주했습니다:
- 하루 1-2잔 이내로 알코올 섭취를 제한했습니다
이상지질혈증 치료법
이상지질혈증으로 진단받았다면 이렇게 관리했습니다:
- 생활습관 개선:
- 위에 언급한 모든 예방법을 더 철저히 실천했습니다
- 혈중 지질 수치가 개선될 때까지 정기적으로 검사를 받았습니다
- 약물 치료:
- 스타틴(Statins): 가장 흔히 처방되는 콜레스테롤 저하제로, LDL 콜레스테롤 생성을 억제했습니다
- 에제티미브(Ezetimibe): 장에서 콜레스테롤 흡수를 차단했습니다
- 피브레이트(Fibrates): 주로 중성지방을 낮추는 데 사용했습니다
- 오메가-3 지방산: 중성지방을 낮추는 데 도움이 되었습니다
- PCSK9 억제제: 고위험 환자에게 사용되는 주사제로, LDL 콜레스테롤을 크게 낮췄습니다
- 정기적인 모니터링:
- 3-6개월마다 혈액검사로 지질 수치를 확인했습니다
- 약물 부작용을 모니터링했습니다
- 합병증 발생 여부를 정기적으로 검사했습니다
식이요법 팁
콜레스테롤 관리를 위한 구체적인 식사법을 시도했습니다:
- 지중해식 식단을 따랐습니다:
- 올리브오일을 주요 지방 공급원으로 사용했습니다
- 채소, 과일, 콩류, 통곡물을 풍부하게 섭취했습니다
- 생선과 가금류를 주로 먹고 붉은 고기를 제한했습니다
- 식사 예시:
- 아침: 오트밀에 견과류와 베리 믹스, 무가당 요거트
- 점심: 연어 샐러드와 퀴노아
- 저녁: 토마토소스의 닭가슴살 요리와 찐 채소, 현미밥
- 간식: 아몬드 한 줌, 계절 과일
- 피해야 할 음식:
- 트랜스지방이 포함된 모든 식품(과자, 쿠키, 크래커)
- 튀긴 음식과 패스트푸드
- 가공육(소시지, 베이컨)
- 전유와 전유 제품
- 코코넛 오일, 팜유
마치며
이상지질혈증은 무서운 질환이지만, 관리하기에 따라 충분히 조절 가능했습니다. 건강검진에서 콜레스테롤 수치 확인은 필수입니다. 위험 요인이 있다면 더 자주 검사를 받는 것이 좋습니다.
생활습관 개선만으로도 많은 경우 호전되었습니다. 하지만 의사와 상담 없이 임의로 약물 복용을 중단하거나 시작하지 마세요. 꾸준한 관리가 심혈관 질환 예방의 핵심입니다.
콜레스테롤 수치가 높다고 너무 걱정하지 마시고, 지금부터라도 관리에 신경 쓰면 건강을 되찾을 수 있습니다. 오늘부터 작은 습관부터 바꿔보세요!